Senyum sehat Room

November 11, 2010

Yuuk Hitung Kebutuhan Kalori Kita!!

Filed under: hidup sehat — ekasept @ 3:04 am

Coba hitung kalori yuuk !!

Pertama kali yang harus kita lakukan untuk bisa menjalankan gaya hidup sehat adalah mengetahui berat dan tinggi badan. Dari sini kita bisa hitung ideal atau tidak berat badan kita. Apakah kita termasuk orang yang terlalu kurus, ideal, terlalau gemuk atau bahkan obesitas.

Yang kedua, yang harus kita lakukan untuk menerapkan pola hidup sehat adalah mengetaui asupan makanan yang masuk ke tubuh kita. Kebutuhan kalori tubuh kita dan daftar makanan apa saja yang memenuhi kebutuhan tubuh kita.

Ada beberapa cara untuk menghitung kalori, namun cara yang paling umum dilakukan adalah berdasar pada IMT (Index Masa Tubuh).

Pertama kita hitung IMT kita dengan rumus :

IMT = Berat Badan (kg) / ( tinggi badan (m) * tinggi badan (m) )

Table IMT :

Berat Badan kurang  –>  IMT < 18.5 kg/m2

Berat Badan normal –> IMT 18.5 – 22.9 kg/m2

Berat Badan lebih    –> IMT ≥ 23 kg/m2

Kedua kita hitung kalori dengan ketentuan sbb :

Kebutuhan kalori perhari tinggal mengalikan saja berat badan dengan jumlah kebutuhan kalori perhari menurut table di bawah ini.

Berat Badan Lebih  :

Aktivitas ringan  : 20/25 kal/kg

Aktivitas sedang : 30 kal/kg

Aktivitas berat : 35 kal/kg

Berat Badan Normal :

Aktivitas ringan : 30 kal/kg

Aktivitas sedang : 35 kal/kg

Aktivitas berat : 35 kal/kg

Berat Badan Kurang :

Aktivitas ringan : 35 kal/kg

Aktivitas sedang : 40 kal.kg

Aktivitas berat : 40 – 45 kal/kg

Sebagai contoh :

BB = 45 kg

TB = 1.52 m

Maka IMT = 19.5 maka berat badan normal

Kebutuhan kalori per hari (dengan aktivitas ringan) = ±1350 kal/hari

Lalu Menu makanan apa aja yang bisa sesuai dengan kebutuhan kalori kita??

untuk snack bisa dilihat di kemasan berapa kalori yang terkandung.

makanan lain

Selamat Mencoba !!

Go Hidup Sehat

gambar

Leave a Comment »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URI

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Create a free website or blog at WordPress.com.

%d bloggers like this: